篮球程序训练计划（篮球程序训练计划内容）
有哪些系统的篮球训练计划?
1、系统练习篮球身体对抗训练的方法主要包括以下几点：增强力量训练 使用器械训练：通过哑铃、手铃等器械进行专项力量训练，特别是腕力和小臂力量的提升，这对于投篮的稳定性和准确性至关重要。力量训练不仅能帮助球员在对抗中保持稳定，还能提高爆发力和弹跳力。
2、篮球拍球（运球）训练是提升控球能力的基础，以下是一些实用技巧和训练方法，帮助你系统提升：基础姿势与手部动作身体姿态 膝盖弯曲，重心下沉（类似坐椅子姿势），背部挺直，抬头目视前方。 非运球手抬起护球，形成保护屏障。手指控制 用指尖和指腹触球（非掌心），手指自然张开，手腕放松。
3、基本功训练运球：通过原地运球（单手、双手交替）、行进间运球（直线、变向）、障碍运球等练习提升控球能力。重点训练弱侧手，确保双手均衡。投篮：从固定点投篮开始（如罚球线），逐步扩展到移动投篮、跳投、后仰投篮等。每天重复练习标准动作，注重手型和发力节奏。
4、以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00 - 7：30进行体能训练，下午16：30 - 18：00开展技战术训练。
5、篮球初学者需要系统性地掌握以下基础技术，这些是打好篮球的核心： 运球（Dribbling）基础动作：保持低重心，用手指（非手掌）控制球，练习原地V字运球、前后推拉运球。进阶练习：行进间运球（直线、变向）、弱手强化训练（每天至少10分钟非惯用手运球）。
6、说说 你知道的国内外篮球名星的名字。 NBA。CBA片段欣赏。
篮球个人训练计划
热 身 运 动 在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。步 伐 交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。
蹲起：脚跟不要着地，不停地上下蹲起，要持之以恒的练习，每天3次，每次20分钟，如果体能允许的话，可以尝试10分钟“蹲跳”（一般第一次过后腿脚都会发麻无力，慎用）。
在这之前，热身，绕篮球场跑10-20圈，足够了，做好热身，拉韧带什么的都是必须的，然后是力量训练。
以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00 - 7：30进行体能训练，下午16：30 - 18：00开展技战术训练。
篮球运动员10000米长跑训练计划要点：训练目标 10000米长跑作为篮球运动员耐力素质训练的重要组成部分，旨在提升运动员的有氧耐力、心肺功能以及比赛中的持续运动能力。训练内容 基础耐力训练：持续长跑：每周安排2-3次10000米长跑，保持稳定的节奏，注重呼吸与步伐的配合，逐渐提高跑步效率。
篮球运球训练计划(球龄高的或者篮球高手)
1、篮球运球训练始于原地控球。站好一个弓步，开始低、中、高位的练习。低运球时，球不能超过膝盖高度；中位时，球不能超过腰部；高位时，球不能超过肩部。每次每个位置至少练习200次，低运球时球速要快。接着是前后左右拉球和两手交替（胯下运球的基础动作），练低位和中位时同样要求200次以上，频率要快。
2、运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员： 在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多的运球同样也很重要。
3、★直腿坐、做体侧运球直腿坐地上，双手持球于胸前。练习时，右手在身体右侧做低运球，使球落点渐向足尖方向移动，至远端后再向右后划弧至身体右侧远湍，再还原至开始部位。两手交替进行练习。★单臂支撑旋转运球左手单臂支撑身体成侧卧撑。以左手为轴，用右手运球旋转一周，然后换左手运球，右臂支撑旋转一周，反复练习。
4、首先我建议你打中锋，你的身材不适合打后卫前锋之类的，打后卫会很棒的。从何练？这从来都是废话，当然是从基础练起！没有任何技巧！如果你一心要打后卫，那我告诉你，篮球运球要建立在一定的基本功上，给你个地址，苦练这些基本运球动作，练好了打全场快攻和突破绝对无解，我就是的。
个人篮球技术训练计划
以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00 - 7：30进行体能训练，下午16：30 - 18：00开展技战术训练。
热 身 运 动 在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。步 伐 交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。
这是关于技术的。体能：全场四线折返跑，就是从底线开始，跑到罚球线，跑回底线，然后跑到中线跑回来，然后跑到对面罚球线，跑回来，最后跑到对面的底线，跑回来，算一组，全程尽自己最大努力。一天尝试的跑3-6组。
提高篮球技术需通过系统训练、科学规划及长期坚持实现，核心方法包括基础训练、针对性强化和实战应用。具体步骤如下：基础训练：夯实技术根基每日投篮练习：初学者需每天至少完成100次三分球投篮，通过高强度重复训练培养球感与投篮稳定性。投篮时需注意手型、发力点和瞄准点，逐步形成肌肉记忆。
先围绕篮球场跑步热身。10~15圈 徒手操：目的是活动身体的各个关节.先头部运动，然后 第一节：扩胸运动 第二节：肩饶环 第三节：体转 第四节： 体侧 第五节：正压腿 第六节：侧压腿 第七节：俯背运动 第八节：活动手腕、脚踝 拉韧带.把韧带拉开不易受伤。
提高个人防守潜力，不断提高封堵快攻路线、用心抢断、补位、调位的防守技术。（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
